Jak szybko schudnąć bez diety? Proste zasady

Zbliżające się wielkimi krokami lato sprawia, że coraz więcej osób zaczyna myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Panująca pandemia, a wraz z nią zamknięcie siłowni z pewnością nie wpłynęło pozytywnie na nasze sylwetki. Czy w domowym zaciszu można uzyskać wymarzoną figurę? Jak szybko schudnąć bez stosowania rygorystycznych diet? W tym artykule opiszemy, jak sprawnie wrócić do formy i uniknąć katowania się wątpliwej jakości dietami-cud.

Jak szybko schudnąć bez diety ćwicząc w domu?

Co zrobić aby schudnąć bez ograniczeń w jedzeniu

Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z katorżniczymi treningami na siłowni i liściem sałaty na obiad. Tymczasem szybko i efektywnie schudnąć można także w domu, i co najważniejsze- nie zmieniając przy tym drastycznie jadłospisu. Redukcja tkanki tłuszczowej bez diety jest możliwa dzięki utrzymywaniu tzw. ujemnego bilansu kalorycznego. Najprościej mówiąc, deficyt kaloryczny oznacza, że spalamy więcej kalorii, niż przyjmujemy. Dzięki temu tkanka tłuszczowa po prostu nie ma z czego się odłożyć. Wiąże się to jednak z liczeniem kalorii. Utrzymywanie deficytu kalorycznego pozwala na stopniowe pozbywanie się tkanki tłuszczowej, co przekłada się na efektywne schudnięcie bez efektu jo-jo. Jest to świetny patent na to, aby nie tylko schudnąć z boczków i ud, ale także z bardziej problematycznych partii, takich jak brzuch. Najszybszym i najprostszym sposobem, aby osiągnąć ujemny bilans energetyczny, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Im więcej ćwiczeń w ciągu dnia uda się nam wykonać, tym efekt będzie szybszy. Wykorzystajmy to, że obecnie większość czasu spędzamy w domu, i zamieńmy swoje cztery ściany na prywatne studio fitness.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie – trening zamiast diety

Ćwiczenia fizyczne wykonywane w domu mogą być równie skuteczne, jak aktywność na siłowni. Wystarczy pamiętać o dwóch kluczowych i prostych zasadach. Pierwszy z nich to regularność. Ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, najlepiej codziennie. Drugim ważnym elementem jest wspomniany już deficyt kaloryczny. W praktyce oznacza to, że jeżeli danego dnia zjedliśmy więcej, to również więcej ćwiczymy. Chodzi o to, aby w ciągu całego dnia spalić więcej kalorii, niż dostarczyliśmy do organizmu. Zwiększenie ilości ćwiczeń pozwoli w takim wypadku na systematyczną redukcję tkanki tłuszczowej bez diety. Jaką aktywność fizyczną wybrać? Odpowiedź jest prosta, taką, jaką chcemy! Chcesz robić brzuszki, rób brzuszki. Wolisz bardziej intensywny wysiłek? Może zainteresować cię interwałowy trening HIIT. A może twoją ulubioną formą aktywności jest taniec? Wybierz to, co lubisz robić najbardziej. Dzięki temu nie zniechęcisz się po kilku dniach, a sam trening nie będzie dla ciebie przykrym obowiązkiem, tylko miłym urozmaiceniem codzienności. Jeżeli jesteś szczęśliwym posiadaczem sprzętu fitness, to warto go teraz wykorzystać.

Systematyczne ćwiczenia na rowerku stacjonarnym w szybki sposób pozwolą na utratę wagi. Dobre będą także ćwiczenia na orbitreku lub na jakimkolwiek innym sprzęcie, jednak jeżeli nie posiadamy w domu takich akcesoriów, nic straconego. Domowy trening będzie skuteczny także bez sprzętu.

Najlepszy na rynku reduktor tkanki tłuszczowej Redox Hardcore ALLNUTRITION

Domowe ćwiczenia bez sprzętu na szybkie chudnięcie

Kobieta ćwicząca aby schudnąć bez diety

Brak specjalistycznego sprzętu nie jest żadną przeszkodą do wykonywania treningu. Jeżeli zależy nam na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, warto wybrać jak najbardziej intensywne ćwiczenia. Dzięki temu spalimy więcej kalorii, a co za tym idzie, powiększymy nasz deficyt kaloryczny.

Dobry trening bez diety powinien nas trochę zmęczyć. Najlepiej, aby ćwiczenia były różnorodne, ponieważ dzięki temu oprócz utraty wagi wzmocnimy także poszczególne grupy mięśniowe. Mięśnie jak wiadomo, potrzebują energii do pracy, więc im bardziej rozbudowana masa mięśniowa, tym lepiej radzi sobie z odchudzaniem Dobrym pomysłem jest instalacja aplikacji do treningu. Zazwyczaj zawierają one zestawy ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu.

Warto także korzystać z tego, co mamy pod ręką. W domowym zaciszu butelki z wodą świetnie zastąpią ciężarki, a plecak z książkami podniesie poziom trudności podczas wykonywania pompek czy przysiadów. Możesz skorzystać z wcześniejszych wskazówek lub wykorzystać swoją masę ciała i grawitację do przeprowadzenia intensywnego treningu.

Domowe ćwiczenia są także idealne dla młodych rodziców, gdyż jako dodatkowe obciążenie mogą oni wykorzystać…własne dziecko. Podnoszenia lub przysiady wykonywane wspólnie z maluchem będą dla niego niezłą frajdą, a mamie pozwolą szybciej schudnąć po ciąży. Dużo kalorii spalamy także podczas sprzątania. Mycie okien czy solidne odkurzenie całego mieszkania to również aktywność fizyczna, dzięki której przyczyniamy się do utraty wagi. Takie domowe zajęcia skutecznie wpływają na zmniejszenie apetytu, poprzez to, że jesteśmy zajęci oraz wymagają sporego wysiłku, a to skutecznie można odczuć poprzez zmęczenie.

Jakie suplementy na szybkie odchudzanie bez diety?

Podczas wykonywania domowego treningu, trzeba trzymać się podstawowych, prostych zasad, ale warto wspomóc się naturalną suplementacją. Dzięki temu nie tylko szybciej zobaczymy efekty ćwiczeń, ale także wzmocnimy cały organizm. Oto składniki, na które warto zwrócić uwagę:

  • Garcinia cambogia — bogate źródło kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który powoduje zmniejszenie apetytu i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Ekstrakt z żeń- szenia właściwego ma właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu chroni komórki ciała przed uszkodzeniem podczas intensywnego wysiłku. Wpływa także na szybszą regenerację mięśni po treningu.
  • Różeniec górski — przyspiesza metabolizm i przyczynia się do poprawy wydolności.
  • Ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej dzięki wysokiej zawartości forskoliny przyspiesza redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej.
  • Ekstrakt kory cynamonu cynamon należy do grupy termogeników, dzięki czemu pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Usprawnia także przemianę materii.
  • Ekstrakt z szafranu reguluje trawienie, a także hamuje napady apetytu spowodowane np. stresem.
  • Kofeina przyspiesza proces rozpadu tłuszczów oraz podkręca metabolizm.
  • Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego ogranicza wchłanianie tłuszczu pokarmowego, a także przyspiesza tempo przemian metabolicznych.
  • Magnez reguluje poziom insuliny we krwi, co przekłada się na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
  • Chrom zmniejsza częstotliwość napadów głodu i wywołuje zmniejszenie apetytu na słodycze.

Smuklejsza sylwetka szybko i bez drakońskiej diety

Jak widać, redukcja tkanki tłuszczowej bez diety jest jak najbardziej możliwa, trzymając się kilku prostych zasad. Należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, tak aby zachować deficyt kaloryczny. Jeżeli mamy w domu sprzęt, zacznijmy ćwiczenia na orbitreku lub rowerku.

Jeżeli nie mamy, wykonujmy ćwiczenia niewymagające żadnego sprzętu. Warto w jakiejś aplikacji wykonać liczenie kalorii spożytych i spalonych. Możliwości jest wiele, trzeba tylko znaleźć taką formę ruchu, która najbardziej nam odpowiada. Ponadto, aby schudnąć bez wysiłku, należy pamiętać o unikaniu pustych kalorii, to natomiast należy się ze zmianą nawyków żywieniowych i tzw. podjadaniem. Warto także włączyć do codziennej rutyny aktywność poza treningową, taką jak sprzątanie czy zabawa z dzieckiem. Nieistotne jest, co wybierzemy, najważniejsze, aby nie siedzieć w miejscu. Taki styl życia pozwoli nam szybko i efektywnie schudnąć bez większych wyrzeczeń.

Zadowalające efekty treningowe bez diety

Jak szybko schudnąć po ciąży?

Czas po urodzeniu dziecka wiąże się z wahaniami hormonalnymi, dlatego dopóki matka jest karmiąca to schudnięcie nie jest takie łatwe. Schudnąć można wyłącznie wykształcając i odbudowując zerwane mięśnie, stosując zdrową dietę, która zapewni matce i dziecku zestaw witamin oraz minerałów.

Jak schudłam bez ćwiczeń?

Chociaż wydaje się to niemożliwe to można schudnąć bez ćwiczeń, organizm potrzebuje stale energii śpiąc czy normalnie funkcjonując. Schudnąć bez ćwiczeń można przy ujemnym bilansie kalorycznym, czyli kiedy zapotrzebowanie w organizmie jest większe niż dostarczana ilość kcal. Trzeba pamiętać że przy niedoborze energetycznym spalony zostaje nie tylko tłuszczyk ale również mięśnie, a dość często występuje niedobór minerałów i witamin co grozi anemią. Dlatego można zdrowo schudnąć bez ćwiczeń stosując suplementację, keratynę – która zapobiega spaleniu mięśni, oraz koktajle z koncentratu białka, które dodatkowo przyspieszają chudnięcie.

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?

Aby schudnąć z brzucha trzeba jeść dużo produktów bogatych w białko i unikać węglowodanów, w postaci cukru, owoców itp. Aby skutecznie wzbogacić dietę w białko dobrze jest stosować koncentrat białka lub hydrolizat białka serwatkowego.

Sprawdzony zestaw redukcyjny:

Aktualizacja: Lipiec 2021

2 opinie

  1. Większość zastanawia się jak schudnąć bez diety i ćwiczeń? Prawda jest taka, że nic nie robiąc ciężko schudnąć bez ćwiczeń i zmian żywienia, chyba że mówimy o głodówce, ale kto to wytrzyma i jak długo? Schudnąć bez wysiłku można wtedy kiedy ograniczy się do zera cukier i węglowodany, albo zastosuje dietę keto. Odchudzanie bez diety moim zdaniem powinno mieć przynajmniej oparcie w intensywnych ćwiczeniach. Jak się zastanawiasz jak schudnąć bez wysiłku? To nic nie rób, nie ćwicz, nie stosuj diety, nie jedz w ogóle, może to okrutne ale nieboszczyki chudną, wysychając więc jest w tym sposób.

  2. Niestety prawda jest taka, że to co łatwo przychodzi później wymaga wysiłku i poświecenia, nie zaczynajcie się głodzić, bo to skutkuje efektem jojo, organizmu nie oszukacie, trzeba wykonywać poranne ćwiczenia na schudnięcie, i stosować proste zasady odchudzania, redukcja bez diety i suplementów może się źle skończyć, wiec żeby mieć wsparcie i zmotywować się do dalszej pracy po tygodniu, kupcie sobie jakiegoś redoxa, zestaw witamin, białko i inne wspomagacze, bo brak motywacji nie pomaga i nie zmienisz swojej figury w ten sposób.

ZOSTAW OPINIE

Zostaw opinie
Please enter your name here

spis treści:

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm jak wiadomo wyklucza z jadłospisu jakiekolwiek mięso. To jednak jest głównym nośnikiem witaminy B12. Czym grozi niedobór B12, czy można tę witaminę przedawkować? Jakie są właściwości kobalaminy?

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Dieta ketogeniczna dla początkujących – zasady, efekty i jadłospis

Dieta ketogeniczna jest niezwykle skuteczna, najtrudniej jest przejść przez proces adaptacji, który może trwać nawet miesiąc. Jak się nie poddać i dotrwać do zaskakujących efektów odchudzania?

Witaminy i minerały dla seniora – jakie wybrać?

Witaminy i minerały w każdym wieku są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z czasem jednak potrzeba innych dawek bo przyswajalność się zmienia

Co to są suplementy diety? Czy warto stosować? Kiedy brać?

Nie sposób lubić oraz jeść wszystko tak, aby w organizmie nie zabrakło żadnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Suplementy służą właśnie uzupełnieniu diety, sprawdź, które na co działają.

Zobacz również:

Produkty wysokobiałkowe – jadłospis wysokobiałkowy

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w organizmie. Działa od odchudzania po budowę muskulatury, ale czym różnią się różne rodzaje białka i jak wybrać to najbardziej skuteczne?

Co daje picie oleju lnianego? – wszystkie właściwości

Picie oleju lnianego w dopuszczalnych dawkach ma cudowne działanie na ludzki organizm. Przeciwdziała wielu chorobom, wspiera pracę mózgu, odchudza, ale to dopiero początek zdrowotnych właściwości oleju lnianego.

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm jak wiadomo wyklucza z jadłospisu jakiekolwiek mięso. To jednak jest głównym nośnikiem witaminy B12. Czym grozi niedobór B12, czy można tę witaminę przedawkować? Jakie są właściwości kobalaminy?

Ćwiczenia z gumami oporowymi — wszystkie ćwiczenia

Gumy potrafią zastąpić profesjonalny zestaw w domowym zaciszu. Ćwiczenia z dobrze dobraną gumą treningową podnoszą efektywność rezultatów. Kompaktowa wielkość pozwala na korzystanie z fitness taśm nawet w pracy.

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Polecane wpisy:

Jak schudnąć w tydzień 1 kg? Co robić? Co jeść? Co ćwiczyć?

Ile tak naprawdę można schudnąć w tydzień? Czy można krótko przed imprezą zrzucić zbędne kilogramy i zmieścić się w sukienkę? Podpowiadamy jak osiągnąć oszałamiające efekty w krótkim czasie

Wady i zalety diety wegetariańskiej

Wegetarianizm wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami, co może mieć swoje zdrowotne konsekwencje. Jak zacząć dietę wegetariańską i jakie są jej pozytywne oraz negatywne aspekty?

Serwatka na odchudzanie a skutki uboczne – białko serwatkowe na redukcji

Serwatka z mleka krowiego bardzo często jest wykorzystywana na wzmocnienie i budowę masy mięśniowej przez sportowców. Koktajl białkowy ma także szereg innych przydatnych właściwości.

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Kreatyna na odchudzanie – fakt czy mit? Co daje na redukcji?

Istnieje wiele wątpliwości w obszarze odchudzającego działania kreatyny. Wyjaśniamy, w jaki sposób kreatyna przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia z gumami oporowymi — wszystkie ćwiczenia

Gumy potrafią zastąpić profesjonalny zestaw w domowym zaciszu. Ćwiczenia z dobrze dobraną gumą treningową podnoszą efektywność rezultatów. Kompaktowa wielkość pozwala na korzystanie z fitness taśm nawet w pracy.

Dieta ketogeniczna efekty, jadłospis i zasady

Dieta ketogeniczna ma swoich zwolenników i przeciwników, trzeba jednak przyznać, że przeprogramowanie organizmu jest możliwe. Tłumaczy się to wtedy, mówiąc "Ty to masz lepszą przemianę materii".

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm jak wiadomo wyklucza z jadłospisu jakiekolwiek mięso. To jednak jest głównym nośnikiem witaminy B12. Czym grozi niedobór B12, czy można tę witaminę przedawkować? Jakie są właściwości kobalaminy?

Ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco – pozbądź się oponki na brzuchu!

Ćwiczyć można wszędzie, nawet szczotkując zęby. Zobacz jak efektywnie wykorzystać czas ćwiczeń w pozycji stojącej, aby pozbyć się fałdek tłuszczyku.

Ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup i ból pleców – jakie wykonywać?

Ćwiczenia w każdym wieku poprawiają sprawność, samopoczucie oraz dodają witalności. Jaki zestaw jest na tyle bezpieczny i skuteczny, aby seniorzy mogli cieszyć się aktywnością?

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Kiedy warto?

Problem z mięśniami dna miednicy pogłębia się z wiekiem u mężczyzn, a kobiety dowiadują się o tych mięśniach, najczęściej przed porodem. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy jeszcze przed wystąpieniem pierwszych problemów i co grozi, kiedy kegla zawodzą?