Zbliżające się wielkimi krokami lato sprawia, że coraz więcej osób zaczyna myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Panująca pandemia, a wraz z nią zamknięcie siłowni z pewnością nie wpłynęło pozytywnie na nasze sylwetki. Czy w domowym zaciszu można uzyskać wymarzoną figurę? Jak szybko schudnąć bez stosowania rygorystycznych diet? W tym artykule opiszemy, jak sprawnie wrócić do formy i uniknąć katowania się wątpliwej jakości dietami-cud.
Jak szybko schudnąć bez diety ćwicząc w domu?
Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z katorżniczymi treningami na siłowni i liściem sałaty na obiad. Tymczasem szybko i efektywnie schudnąć można także w domu, i co najważniejsze- nie zmieniając przy tym drastycznie jadłospisu. Redukcja tkanki tłuszczowej bez diety jest możliwa dzięki utrzymywaniu tzw. ujemnego bilansu kalorycznego. Najprościej mówiąc, deficyt kaloryczny oznacza, że spalamy więcej kalorii, niż przyjmujemy. Dzięki temu tkanka tłuszczowa po prostu nie ma z czego się odłożyć. Wiąże się to jednak z liczeniem kalorii. Utrzymywanie deficytu kalorycznego pozwala na stopniowe pozbywanie się tkanki tłuszczowej, co przekłada się na efektywne schudnięcie bez efektu jo-jo. Jest to świetny patent na to, aby nie tylko schudnąć z boczków i ud, ale także z bardziej problematycznych partii, takich jak brzuch. Najszybszym i najprostszym sposobem, aby osiągnąć ujemny bilans energetyczny, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Im więcej ćwiczeń w ciągu dnia uda się nam wykonać, tym efekt będzie szybszy. Wykorzystajmy to, że obecnie większość czasu spędzamy w domu, i zamieńmy swoje cztery ściany na prywatne studio fitness.
Jakie ćwiczenia na odchudzanie – trening zamiast diety
Ćwiczenia fizyczne wykonywane w domu mogą być równie skuteczne, jak aktywność na siłowni. Wystarczy pamiętać o dwóch kluczowych i prostych zasadach. Pierwszy z nich to regularność. Ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, najlepiej codziennie. Drugim ważnym elementem jest wspomniany już deficyt kaloryczny. W praktyce oznacza to, że jeżeli danego dnia zjedliśmy więcej, to również więcej ćwiczymy. Chodzi o to, aby w ciągu całego dnia spalić więcej kalorii, niż dostarczyliśmy do organizmu. Zwiększenie ilości ćwiczeń pozwoli w takim wypadku na systematyczną redukcję tkanki tłuszczowej bez diety. Jaką aktywność fizyczną wybrać? Odpowiedź jest prosta, taką, jaką chcemy! Chcesz robić brzuszki, rób brzuszki. Wolisz bardziej intensywny wysiłek? Może zainteresować cię interwałowy trening HIIT. A może twoją ulubioną formą aktywności jest taniec? Wybierz to, co lubisz robić najbardziej. Dzięki temu nie zniechęcisz się po kilku dniach, a sam trening nie będzie dla ciebie przykrym obowiązkiem, tylko miłym urozmaiceniem codzienności. Jeżeli jesteś szczęśliwym posiadaczem sprzętu fitness, to warto go teraz wykorzystać.
Systematyczne ćwiczenia na rowerku stacjonarnym w szybki sposób pozwolą na utratę wagi. Dobre będą także ćwiczenia na orbitreku lub na jakimkolwiek innym sprzęcie, jednak jeżeli nie posiadamy w domu takich akcesoriów, nic straconego. Domowy trening będzie skuteczny także bez sprzętu.
Domowe ćwiczenia bez sprzętu na szybkie chudnięcie
Brak specjalistycznego sprzętu nie jest żadną przeszkodą do wykonywania treningu. Jeżeli zależy nam na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, warto wybrać jak najbardziej intensywne ćwiczenia. Dzięki temu spalimy więcej kalorii, a co za tym idzie, powiększymy nasz deficyt kaloryczny.
Dobry trening bez diety powinien nas trochę zmęczyć. Najlepiej, aby ćwiczenia były różnorodne, ponieważ dzięki temu oprócz utraty wagi wzmocnimy także poszczególne grupy mięśniowe. Mięśnie jak wiadomo, potrzebują energii do pracy, więc im bardziej rozbudowana masa mięśniowa, tym lepiej radzi sobie z odchudzaniem Dobrym pomysłem jest instalacja aplikacji do treningu. Zazwyczaj zawierają one zestawy ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu.
Warto także korzystać z tego, co mamy pod ręką. W domowym zaciszu butelki z wodą świetnie zastąpią ciężarki, a plecak z książkami podniesie poziom trudności podczas wykonywania pompek czy przysiadów. Możesz skorzystać z wcześniejszych wskazówek lub wykorzystać swoją masę ciała i grawitację do przeprowadzenia intensywnego treningu.
Domowe ćwiczenia są także idealne dla młodych rodziców, gdyż jako dodatkowe obciążenie mogą oni wykorzystać…własne dziecko. Podnoszenia lub przysiady wykonywane wspólnie z maluchem będą dla niego niezłą frajdą, a mamie pozwolą szybciej schudnąć po ciąży. Dużo kalorii spalamy także podczas sprzątania. Mycie okien czy solidne odkurzenie całego mieszkania to również aktywność fizyczna, dzięki której przyczyniamy się do utraty wagi. Takie domowe zajęcia skutecznie wpływają na zmniejszenie apetytu, poprzez to, że jesteśmy zajęci oraz wymagają sporego wysiłku, a to skutecznie można odczuć poprzez zmęczenie.
Jakie suplementy na szybkie odchudzanie bez diety?
Podczas wykonywania domowego treningu, trzeba trzymać się podstawowych, prostych zasad, ale warto wspomóc się naturalną suplementacją. Dzięki temu nie tylko szybciej zobaczymy efekty ćwiczeń, ale także wzmocnimy cały organizm. Oto składniki, na które warto zwrócić uwagę:
- Garcinia cambogia — bogate źródło kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który powoduje zmniejszenie apetytu i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
- Ekstrakt z żeń- szenia właściwego — ma właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu chroni komórki ciała przed uszkodzeniem podczas intensywnego wysiłku. Wpływa także na szybszą regenerację mięśni po treningu.
- Różeniec górski — przyspiesza metabolizm i przyczynia się do poprawy wydolności.
- Ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej — dzięki wysokiej zawartości forskoliny przyspiesza redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej.
- Ekstrakt kory cynamonu — cynamon należy do grupy termogeników, dzięki czemu pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Usprawnia także przemianę materii.
- Ekstrakt z szafranu — reguluje trawienie, a także hamuje napady apetytu spowodowane np. stresem.
- Kofeina — przyspiesza proces rozpadu tłuszczów oraz podkręca metabolizm.
- Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego — ogranicza wchłanianie tłuszczu pokarmowego, a także przyspiesza tempo przemian metabolicznych.
- Magnez — reguluje poziom insuliny we krwi, co przekłada się na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
- Chrom — zmniejsza częstotliwość napadów głodu i wywołuje zmniejszenie apetytu na słodycze.
Smuklejsza sylwetka szybko i bez drakońskiej diety
Jak widać, redukcja tkanki tłuszczowej bez diety jest jak najbardziej możliwa, trzymając się kilku prostych zasad. Należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, tak aby zachować deficyt kaloryczny. Jeżeli mamy w domu sprzęt, zacznijmy ćwiczenia na orbitreku lub rowerku.
Jeżeli nie mamy, wykonujmy ćwiczenia niewymagające żadnego sprzętu. Warto w jakiejś aplikacji wykonać liczenie kalorii spożytych i spalonych. Możliwości jest wiele, trzeba tylko znaleźć taką formę ruchu, która najbardziej nam odpowiada. Ponadto, aby schudnąć bez wysiłku, należy pamiętać o unikaniu pustych kalorii, to natomiast należy się ze zmianą nawyków żywieniowych i tzw. podjadaniem. Warto także włączyć do codziennej rutyny aktywność poza treningową, taką jak sprzątanie czy zabawa z dzieckiem. Nieistotne jest, co wybierzemy, najważniejsze, aby nie siedzieć w miejscu. Taki styl życia pozwoli nam szybko i efektywnie schudnąć bez większych wyrzeczeń.
Jak szybko schudnąć po ciąży?
Czas po urodzeniu dziecka wiąże się z wahaniami hormonalnymi, dlatego dopóki matka jest karmiąca to schudnięcie nie jest takie łatwe. Schudnąć można wyłącznie wykształcając i odbudowując zerwane mięśnie, stosując zdrową dietę, która zapewni matce i dziecku zestaw witamin oraz minerałów.
Jak schudłam bez ćwiczeń?
Chociaż wydaje się to niemożliwe to można schudnąć bez ćwiczeń, organizm potrzebuje stale energii śpiąc czy normalnie funkcjonując. Schudnąć bez ćwiczeń można przy ujemnym bilansie kalorycznym, czyli kiedy zapotrzebowanie w organizmie jest większe niż dostarczana ilość kcal. Trzeba pamiętać że przy niedoborze energetycznym spalony zostaje nie tylko tłuszczyk ale również mięśnie, a dość często występuje niedobór minerałów i witamin co grozi anemią. Dlatego można zdrowo schudnąć bez ćwiczeń stosując suplementację, keratynę – która zapobiega spaleniu mięśni, oraz koktajle z koncentratu białka, które dodatkowo przyspieszają chudnięcie.
Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?
Aby schudnąć z brzucha trzeba jeść dużo produktów bogatych w białko i unikać węglowodanów, w postaci cukru, owoców itp. Aby skutecznie wzbogacić dietę w białko dobrze jest stosować koncentrat białka lub hydrolizat białka serwatkowego.
Sprawdzony zestaw redukcyjny:
Większość zastanawia się jak schudnąć bez diety i ćwiczeń? Prawda jest taka, że nic nie robiąc ciężko schudnąć bez ćwiczeń i zmian żywienia, chyba że mówimy o głodówce, ale kto to wytrzyma i jak długo? Schudnąć bez wysiłku można wtedy kiedy ograniczy się do zera cukier i węglowodany, albo zastosuje dietę keto. Odchudzanie bez diety moim zdaniem powinno mieć przynajmniej oparcie w intensywnych ćwiczeniach. Jak się zastanawiasz jak schudnąć bez wysiłku? To nic nie rób, nie ćwicz, nie stosuj diety, nie jedz w ogóle, może to okrutne ale nieboszczyki chudną, wysychając więc jest w tym sposób.
Niestety prawda jest taka, że to co łatwo przychodzi później wymaga wysiłku i poświecenia, nie zaczynajcie się głodzić, bo to skutkuje efektem jojo, organizmu nie oszukacie, trzeba wykonywać poranne ćwiczenia na schudnięcie, i stosować proste zasady odchudzania, redukcja bez diety i suplementów może się źle skończyć, wiec żeby mieć wsparcie i zmotywować się do dalszej pracy po tygodniu, kupcie sobie jakiegoś redoxa, zestaw witamin, białko i inne wspomagacze, bo brak motywacji nie pomaga i nie zmienisz swojej figury w ten sposób.