Suplementacja konkretnych witamin i minerałów jest konieczna na każdym etapie życia. Jednak seniorzy stanowią szczególną grupę wiekową, dla której niedobory substancji odżywczych mogą mieć wyjątkowo szkodliwy wpływ na zdrowie. Dowiedz się, jakich witamin należy dostarczać organizmowi, aby zachować pełną witalność każdego dnia oraz jakie są najskuteczniejsze suplementy diety dla seniora!
Jakie witaminy i minerały dla seniora?
Odporność naszego organizmu znacząco maleje wraz z wiekiem. Dodatkowo coraz trudniej przyswajamy niektóre pokarmy, natomiast rezygnacja z ich spożywania wiąże się z ryzykiem wystąpienia niedoborów podstawowych składników odżywczych. W rezultacie możemy odczuwać pewne dolegliwości, które w dużej mierze zakłócają codzienne funkcjonowanie.
Niestety seniorzy często nawet nie zdają sobie sprawy, z tego, jak łatwo mogą zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia oraz niektórym chorobom. Dlatego, jeśli dotykają Cię kłopotliwe sytuacje, takie jak np. szybka utrata koncentracji, czy złe samopoczucie, warto poszukać przyczyny w deficytach pewnych substancji odżywczych. Najczęściej spotykane niedobory w zaopatrzeniu organizmu wśród seniorów dotyczą niewystarczającej ilości witaminy D, żelaza, magnezu, czy kwasu foliowego. Natomiast wykrycie konkretnej przyczyny zaostrzenia się stanów chorobowych czasami stanowi nie lada wyzwanie. W takim wypadku najlepiej zaopatrzyć się w kompleks witamin.
Dzięki prawidłowo dobranej suplementacji z łatwością przywrócisz dawny wigor i energię. Z kolei, jeśli w Twoim otoczeniu znajdują się osoby starsze, u których dostrzegasz podobny problem, możesz skorzystać z rozwiązania nabycia witamin dla seniora na prezent lub preparatów na wzmocnienie organizmu osób starszych w formie łatwo przyjmowanych tabletek. Zacznij od zapoznania się z konkretnymi wytycznymi, wskazującymi na to, jakie substancje należy spożywać zależnie od wieku oraz indywidualnych potrzeb.
Witamina D, D2 czy D3 dla seniora — różnice
Witaminę D należy suplementować w okresie jesiennym i zimowym oraz podczas tych dni, w których brakuje słońca. Jest ona istotnym składnikiem budulcowym kości, a jej główne zadanie to zapewnienie ochrony przed ryzykiem wystąpienia chorób układu kostno-stawowego. Dlatego zagwarantowanie jej obecności jest szczególnie ważne u osób starszych, które są o wiele bardziej narażone na obniżenie poziomu sprawności fizycznej.
Jednak zanim rozpoczniesz suplementację, warto poznać podstawowe informacje o witaminie D oraz jej rodzaje, aby wybrać ten najskuteczniejszy. Należy zaznaczyć, że zapotrzebowanie na tę substancję wzrasta wraz z wiekiem. Wiąże się to z koniecznością zwiększenia dziennej dawki, która u seniorów wynosi ok. 1600 do nawet 4000 j. m. na dzień. W przypadku osób, powyżej 65 rok życia witamina D może, a nawet powinna być suplementowana codziennie. Substancję tę spotyka się w aptece pod różnymi nazwami lub jako składnik preparatów witaminowych.
Powszechnie wyróżnia się witaminę D2 oraz D3 lub najbardziej podstawową wersję — D. Pierwsza z nich charakteryzuje się pochodzeniem roślinnym, druga występuje natomiast w produktach takich jak mięso, czy nabiał. Najczęściej spotykaną opcją jest witamina wersję — D ze względu na większą wchłanialność oraz skuteczność działania. Z uwagi na ten fakt stanowi ona najkorzystniejszy wybór dla seniorów. Jednak decydując się na dany rodzaj suplementu, jakim jest witamina D3, należy pamiętać, że nie zaleca się stosowania go naprzemiennie z wersją D2.
Witaminy i minerały wzmacniające organizm dla osób starszych
Starszy organizm jest z reguły o wiele bardziej wymagający. Dlatego warto poświęcić mu szczególną uwagę i troskę, sięgając po odpowiednie witaminy i minerały. Wraz z wiekiem pojawić się może pogorszenie wzroku, kłopoty z pamięcią i koncentracją oraz wiele innych dokuczliwych dolegliwości. Jednak ograniczenie ich objawów jest możliwe! Zastanawiasz się, co będzie najlepszym wyborem na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby? Witaminy z grupy B wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego znajdą swoje zastosowanie jako pomoc w problemach z pamięcią u starszych osób. W celu zwiększenia odporności warto sięgnąć po witaminy z żeń-szeniem i luteiną. W wypadku, gdy nie przepadasz za tabletkami, świetnym rozwiązaniem okażą się witaminy w płynie dla seniora, które zwiększą komfort przyjmowania preparatu. Z kolei multiwitamina to bardzo wygodny sposób na zapewnienie organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych. Dzięki takiemu dobremu zestawowi witamin można wpłynąć na zwiększenie apetytu u seniora.
Preparaty wzmacniające serce dla osób starszych
Podejmując temat suplementacji u osób starszych, nie należy zapominać o istotnych preparatach witaminowych mających za zadanie wzmocnienie pracy serca. W pewnym wieku jest ono zdecydowanie bardziej narażone na niektóre, bolesne przypadłości, jak np. choroba wieńcowa. Natomiast chroniczny stres oraz kłopoty ze snem mogą prowadzić do nadciśnienia będącego głównym powodem zawałów serca. Najlepszymi witaminami, które wspomogą pracę serca, będą te z grupy B, jak np. B1, B6 oraz B12, które zawierają kwas foliowy. Warto również skorzystać z prozdrowotnych właściwości witaminy E, która chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Z pewnością masz już teraz lepszą orientację na temat suplementacji u osób starszych. Dlatego pytanie, jakie witaminy dla seniora lub babci wybrać, nie powinno sprawiać Ci już problemu. Pamiętaj jednak, aby przyjmować preparaty, nawet jeśli jesteś w dobrej formie. Dzięki takiej profilaktyce utrzymasz witalność organizmu i zapobiegniesz wystąpieniu wielu poważnych schorzeń.
Jak poprawić krążenie?
Witaminy poprawiające krążenie to przede wszystkim: Witaminy z grupy B, witamina E oraz żelazo.
Gdzie występuje witamina D?
W żywności występowanie witaminy D jest bardzo znikome: od 5-10 µg w 100 gramach tłustego mięsa ryby oraz innym mięsie w ilości około 2 µg na każde 100 gram mięsa.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D?
Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka to 20-50 μg.