Odpowiednia suplementacja jest niezwykle ważna — zwłaszcza przy restrykcyjnej diecie. Witaminy wspomagające odchudzanie pozwalają przyspieszyć proces utraty wagi i ograniczyć ryzyko “efektu jojo”. Sprawdź, jakie są najważniejsze witaminy odchudzające, a które tylko wspomagają odchudzanie i jakie właściwości posiadają.
Witaminy na odchudzanie — w jaki sposób wspomagają utratę wagi?
Witaminy na odchudzanie mogą Ci pomóc na wiele sposobów. Zależnie od konkretnego pierwiastka, jego wpływ na organizm może być nieco inny. Co do zasady — witaminy wspomagające odchudzanie posiadają trzy rodzaje właściwości:
- Przyspieszające metabolizm — które pozwalają Ci spalać więcej kalorii podczas treningu i wykonywania codziennych czynności.
- Ograniczające przyswajanie tłuszczu — dzięki którym w Twoim organizmie nie będzie odkładać się tak dużo tkanki tłuszczowej.
- Regulujące łaknienie — które znacznie ułatwiają przestrzeganie diety i pozbycie się złych nawyków żywieniowych.
Zasadniczo najlepsze podczas odchudzania będzie kompleksowe ich stosowanie — jednak trzeba pamiętać o umiarze. Musisz też wiedzieć, że odpowiednia ilość witamin pozwoli Ci zachować wigor i energię przez cały dzień. To zaś podczas zrzucania wagi jest najważniejsze!
Jakie są najważniejsze witaminy przyspieszające metabolizm?
Wśród witamin, które powinniśmy brać podczas odchudzania, najważniejsze będą te przyspieszające metabolizm. Jakie są zatem najlepsze witaminy na odchudzanie?
- Witaminy z grupy B (np. witamina PP, zwana także witaminą B3) – biorą udział w przemianie materii.
- Witamina C — spalanie tłuszczu dzięki niej jest jeszcze szybsze.
Użyteczna może być również poza suplementacją minerałów — kapsaicyna, zawarta na przykład w papryczkach chilli (to jej zawdzięczają swój ostry smak). Przyspiesza ona metabolizm i generuje ciepło, dzięki czemu ciało znacznie szybciej spala kalorie.
Witamina B6, a odchudzanie
Właściwości odchudzające witaminy B6 wynikają z faktu, iż bierze ona udział w przemianie tłuszczów i białek. Odgrywa ważną rolę podczas syntezowania glikogenu i przemienianiu go w glukozę, która stanowi źródło energii dla ciała. Niedobór witaminy B6 objawia się mrowieniem w głębokich warstwach skóry i mięśni, czasami odczuwalny jest również współistniejący ból.
Witamina B12, a odchudzanie
Witamina B12 również można zaliczyć do najlepszych witamin przy redukcji. Jest bardzo istotna podczas przetwarzania makroskładników i generowania energii. Jej suplementacja pozwala zyskać siły do treningu i codziennego funkcjonowania.
Witaminy ograniczające łaknienie i przyswajanie tłuszczy — które są najskuteczniejsze?
Z drugiej strony środki wspomagające dietę — wapń i witamina D3 przyspieszają chudnięcie w nieco inny sposób. Odgrywają one bowiem istotną rolę w regulowaniu łaknienia i przyswajaniu tłuszczów. Dzięki ich suplementacji możliwe jest ograniczenie złych nawyków żywieniowych. Jest to bardzo ważne szczególnie dla osób, które przez lata bazowały na nieprawidłowej diecie.
Witaminy dla odchudzających się są tym ważniejsze, iż często stosują oni restrykcyjną dietę. W związku z tym mogą powstać niedobory, których skutki mogą być opłakane. Oprócz tego, że witaminy przyspieszają przemianę materii i hamują łaknienie — pozwalają też organizmowi zachować dobrą kondycję. I właśnie to stanowi ich najważniejszą właściwość.
Skutki niedoboru witamin przy odchudzaniu — zadbaj o dobrą suplementację
Witaminy podczas odchudzania są nieocenione — również dlatego, że pozwalają ciału poprawnie funkcjonować. Za wszelką cenę należy unikać wszelkich niedoborów, ponieważ mogą one mieć katastrofalne skutki nie tylko w czasie odchudzania.
Przykładowo — niedobór witaminy C, choć brzmi całkiem niewinnie, może skutkować chorobą żeglarzy, czyli szkorbutem. Z kolei niedobór witaminy D3 może doprowadzić do upośledzenia układu odpornościowego, ponieważ ta jest jego bardzo istotnym elementem.
Jakie witaminy wspomagają odchudzanie?
Metabolizm przyspieszają witaminy z grupy B: Tiamina B-1, Ryboflawina B-2, Niacyna B-3, Kwas pantotenowy B-5, Pirydoksyna B-6, Biotyna B-7, Folian B-9, Kobalamina B-12, oraz witamina D i C.
Czy witamina D3 pomaga w odchudzaniu?
Niedobór witaminy D powoduje nadwagę, bezsenność, problemy z apetytem i spadek odporności.
Czy witamina C odchudza?
Witamina C bierze udział w procesie lipolitycznym, który pozwala przyspieszyć proces rozkładu tkanki tłuszczowej z pośladków, ud, brzucha itp.
Najlepsze zestawy witamin na odchudzanie:
