Probiotyki przez większość osób kojarzone są ze wzmacnianiem odporności. Często stosuje się dietę probiotyczną przy antybiotykoterapii, aby uchronić się przed upośledzeniem układu immunologicznego. Badania z ostatnich lat pokazują jednak, że wpływ probiotyków na odchudzanie jest bardzo znaczący.
Po co stosuje się dietę probiotyczną?
Probiotyki zawierają szczepy bakterii probiotycznych, które w zależności od potrzeb mogą uzupełniać florę bakteryjną określonego obszaru organizmu. Innymi słowy, probiotyki to po prostu żywe drobnoustroje, które przynoszą wymierne efekty zdrowotne, gdy je zażyjemy.
Dla przykładu ludzkie jelita pełne są dobroczynnych bakterii. Wspomagają one organizm w procesach trawiennych, a także biorą czynny udział w produkcji niektórych witamin. Zaburzenie flory bakteryjnej może mieć opłakane konsekwencje — dlatego należy zadbać o ich odpowiedni poziom.
Jak działa probiotyk?
Gdy zażywamy szczepy bakterii probiotycznych, kolonizują one nasze jelita. Tym samym sprawiają, że zostaje zachowana homeostaza — czyli inaczej mówiąc równowaga organizmu. Przyczynia się to również do poprawy odporności.
Dla osób, które interesuje chudnięcie, najistotniejsze są metaboliczne i ochronne właściwości probiotyków. To właśnie bowiem dzięki nim te suplementy diety wspomagają redukcję masy. Wpływają pozytywnie i stymulująco na metabolizowanie tłuszczów, a także kalorii. To w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną jest skutecznym sposobem na walkę z nadwagą.
Co więcej, szczepy bakterii probiotycznych pomagają organizmowi ukształtować i utrzymać barierę jelitową. Tym samym stanowią skuteczny środek profilaktyczny przeciwko dysbiozie. Ta jest z kolei szczególnie niebezpieczna dla organizmu, która w perspektywie czasu powoduje stan zapalny i pogłębienie problemu nadwagi.
Flora jelitowa często bywa „nadwyrężona” wskutek stosowania restrykcyjnej diety, której często wymaga odchudzanie. Aby zapobiegać„“efektowi jojo” i innym negatywnym skutkom tego typu postępowania warto stosować dietę probiotyczną.
Redukcja masy, a stosowanie probiotyku
Jak wspomnieliśmy, dobroczynne bakterie zawarte w probiotykach pozwalają zapobiegać dysbiozie, czyli jednej z najpopularniejszych przyczyn otyłości u dorosłych. Nie jest to jednak jedyna sytuacja, w której szczepy bakterii probiotycznych wspomagają chudnięcie.
Główna zależność wynika z właściwości metabolicznych probiotyków. Tłuszcze i kalorie są przetwarzane szybciej. To w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz odpowiednio zbilansowaną dietą przynosi bardzo dobre efekty pod kątem redukcji masy.
Wyraźną zależność między stosowaniem probiotyków a chudnięciem wykazało badanie Microbiota manipulation for weigt change, przeprowadzone przez Tala Drora i innych badaczy. Trwało ono trzy miesiące, podczas których 43 osoby z otyłością stosowały suplementację. Grupą kontrolną były 44 osoby, którym podano placebo.
Okazało się, że stosując dietę probiotyczną, u zdecydowanej większości badanych zaobserwowano wyraźne efekty, takie jak:
- Utrata masy ciała
- Zmniejszenie obwodu talii i bioder
- Redukcja ilości tłuszczu trzewnego
Wynik badania jednoznacznie wskazuje, że suplement diety w postaci dobroczynnych bakterii może stanowić potężne narzędzie w walce z nadwagą i otyłością.
Najważniejsza jest jednak wiedza i rozsądek, dlatego, zanim rozpoczniemy suplementację, należy skonsultować się ze specjalistą i upewnić o braku przeciwwskazań. Dieta probiotyczna wspomaga odchudzanie, ale nie tylko, probiotyki stosowane na zespół jelita drażliwego doskonale łagodzą objawy pojawiającego się dyskomfortu i pozwalają cieszyć się zdrowiem.
Najskuteczniejszy probiotyk w diecie probiotycznej?
Dobry probiotyk to taki, który zawiera najwięcej szczepów dobroczynnych bakterii. Tylko taki będzie bowiem w stanie pokryć kompleksowe zapotrzebowanie ludzkiego organizmu. Probiotyk z dużą ilością szczepów jest dla dorosłych, którzy nie posiadają żadnych przeciwwskazań całkowicie bezpieczny. Szczególnie pomocne w odchudzaniu będą dobroczynne bakterie z grupy Lactobacillus. Jaki probiotyk wybrać, aby był dobry? Najlepsze probiotyki mają nawet 16 szczepów różnych odmian bakterii, to sprawia, że probiotyk:
- doskonale łagodzi nietolerancję laktozy,
- wspomaga leczenie biegunek,
- wskazany jest przy antybiotykoterapii,
- uzupełnia florę bakteryjną co wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej,
- przeciwdziała infekcjom układu moczowego,
- podnosi odporność, wzmacniając układ immunologiczny,
- zalecany jest przy zespole jelita drażliwego.
Jak brać probiotyk na odchudzanie? Praktyczne porady
Dobry probiotyk wspomagający odchudzanie to probiotyk wieloszczepowy jednak nie tylko. Warto zwrócić uwagę również na popularność konkretnego suplementu diety i badania, jakim został poddany. To właśnie kontrola jakości jest najważniejsza. Zasadniczo najmocniejszy probiotyk da nam najlepsze efekty, ostatecznie jednak zawsze punktem odniesienia powinien być nasz organizm i jego indywidualne potrzeby.
Kiedy probiotyki szkodzą? Przeciwwskazania i negatywne skutki
Czy probiotyki mogą szkodzić? Na liście przeciwwskazań do stosowania najmocniejszych probiotyków lub w ogóle jakichkolwiek, nawet dla dorosłych znajdują się takie schorzenia jak:
- Posocznica
- Ostre zapalenie trzustki
- Osłabienie ogólnej odporności organizmu
Najskuteczniejszy probiotyk to taki, który będzie bezpieczny. Zanim więc zaczniemy przyjmować probiotyk z dużą ilością szczepów lub jakikolwiek inny powinniśmy się skonsultować ze specjalistą.
Kiedy brać probiotyk?
Probiotyki należy przyjmować jeszcze tydzień po zakończeniu antybiotyko-terapii, najbardziej wskazane jest doustne stosowanie 2-3 godzin po zażyciu antybiotyku.
Kiedy probiotyki szkodzą?
Probiotyk może zaszkodzić, kiedy zostaje przedawkowany, wówczas można doznać biegunki, bólu brzucha, zatwardzenia, pojawiają się wzdęcia lub reakcje alergiczne. Są to objawy które w gruncie rzeczy sygnalizują również niedobory flory bakteryjnej.
Jak odbudować florę bakteryjną jelit?
Jelita wyściełane są pożytecznymi bakteriami, których zanik prowadzi do trudności z rozkładem jedzenia na cenne minerały i witaminy. Uzupełnić florę bakteryjną można zażywając szczepy bakterii w postaci probiotyku.