Dieta ketogeniczna dla początkujących – zasady, efekty i jadłospis

Odchudzanie przybiera w ostatnich latach nieco świeższy wymiar, prawda? Kreatywne sposoby i sprytne obliczenia w utracie zbędnych kilogramów bywają zbawienne; jedną ze stosunkowo niedawno odkrytych perełek w kwestii zrzucania wagi jest dieta ketogeniczna. Z kilku powodów, poddajemy ją jednak niepewności. Czy dieta ketogeniczna dla początkujących to rzeczywiście konieczne?

Dieta ketogeniczna dla początkujących — Najlepszą obroną jest atak

Odpowiedzią na współczesne potrzeby jest nauka. Organizm człowieka w głównej mierze pobiera niezbędną energię z węglowodanów. Ich nadwyżka, w dużym uproszczeniu, odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, powodując tym samym wzrost naszej wagi. Dieta ketogeniczna posiada swoich pochlebców i krytyków, ale pewne jest, że w większości przypadków, brawurowo radzi sobie z nadwagą. W jaki sposób? Właśnie z użyciem tłuszczu. Ograniczając liczbę spożywanych węglowodanów i zastępując je jednocześnie tłuszczami, organizm przestawia się na ”tryb spalania”. Kiedy w ciele zacznie brakować glukozy, źródłem energii stanie się dla niego tłuszcz. Ten z kolei przemieni się w ciała ketonowe, które po przejściu w stan ketozy, czyli ich wchłaniania, spowodują spalanie dostępnej tkanki tłuszczowej. Oto cały sekret! Dieta ketogeniczna jest polecana szczególnie dla odchudzających się, ale także dla osób pracujących umysłowo.

Jadłospis w diecie ketogenicznej — Jak zacząć dietę keto?

Pierwotnie dieta ketogeniczna, stosowana była jako dieta lecznicza. To jednak nie oznacza, że musimy ograniczać się do bezsmakowych zup! Dietę rozpoczynamy od zdrowego podejścia i wycieczki do sklepu. Różnorodność produktów ketogenicznych, nie pozwoli nam się znudzić.
Jadłospis diety ketogenicznej:

  • Mięso nieprzetworzone, ze sprawdzonych, najlepiej ekologicznych źródeł; wieprzowinę, drób, jagnięcinę czy wołowinę,
  • Ryby, takie jak makrele, łososie, sardynki oraz owoce morza.
  • Jaja (najlepiej ekologiczne).
  • Tłuszcze takie jak masło do smarowania oraz oliwa z oliwek do smażenia i pieczenia.
  • Warzywa, takie jak kalafior, brokuły, szpinak, jarmuż, oliwki, cukinie, awokado, brukselka.
  • Nabiał – jogurty, tłuste mleko, śmietanę, również mleko kokosowe lub migdałowe.
  • Orzechy.
  • Herbata: czarna lub zielona bez cukru.

Unikamy produktów, po które do tej pory sięgaliśmy: cukru, słodyczy, ciast, słodzonych soków i napojów gazowanych, produktów pszennych, kukurydzy, ryżu, makaronów, płatków zbożowych, ziemniaków, owoców oraz produktów typu light.

Pomidor jako jeden ze składników diety ketogennej

Tym samym spożycie węglowodanów ograniczamy do minimum. Stosując dietę ketogeniczną nie można zapomnieć o budowie tkanki mięśniowej, która odpowiada za spalanie nadmiernych kilogramów. Warto zatem do jadłospisu diety ketogenicznej dodać dodatkową porcję białka. Doskonale sprawdzają się odżywki białkowe z małą ilością węglowodanów, które dodane do np. omleta lub w postaci koktajlu wypite do posiłku, przyspieszą budowę mięśni i uzupełnią zapotrzebowanie organizmu w tak ważne aminokwasy.

Ile można schudnąć?

Efekty zakładają nie tylko spadek wagi i tkanki tłuszczowej, ale także uczucie lekkości, sytość i skuteczną pomoc w leczeniu cukrzycy oraz chorób degeneracyjnych, jak na przykład choroba Alzheimera. Przy zapewnieniu sobie odpowiednich proporcji: 80% kalorii pochodzących ze zdrowych tłuszczów, 20% z białek, skutki tej diety mogą okazać się co najmniej zaskakujące. Żaden z nich nie jest wbrew pozorom niebezpieczny dla naszego zdrowia, ale musimy pamiętać, że w trakcie spalania tłuszczu nasz metabolizm zwalnia — to zupełnie normalna reakcja organizmu i nie należy się nią przesadnie przejmować.

Doskonałe do diety ketogenicznej Masło orzechowe ALLNUTRITION
Efekty działania diety keto

Faza I (1-2 tygodnie)

Następuje szybki spadek masy ciała, nawet do 5 kg (wody).

Faza II (2-4 tygodnie)

Każdego tygodnia tracimy od 0,5 do 1 kg masy ciała.

Faza III (1-3 miesiące i dłużej)

W ostatnim etapie również tracimy około 0,5 do 1 kg wagi tygodniowo.

Podsumowanie diety ketogennej dla początkujących

Dieta ketogenna, szczególnie dla początkujących, może wydać się trudnym przedsięwzięciem żywieniowym. Wyeliminowanie z jadłospisu ulubionych przysmaków rzeczywiście bywa bolesne, ale naprawdę nie warto szybko się zniechęcać. Kwestia przyzwyczajenia jest kwestią czasu. Tej prawdy musimy się trzymać! W celu wprowadzenia diety ketogenicznej zaczynamy od małych kroków. Zapoznanie się z zasadami nie wymaga zbyt wielkiego poświęcenia, a stopniowe ich wprowadzanie potrafi przynieść więcej satysfakcji niż cierpienia. Efekty diety tylko to potwierdzą!

Postęp w redukcji tkanki przy diecie ketogenicznej

Na czym polega dieta ketogenna?

Dieta ketogenna polega na ograniczeniu spożywania cukru i przestawieniu organizmu na spalanie tłuszczu. W tym celu do organizmu dostarcza się głównie nisko węglowodanowe produkty spożywcze na bazie tłuszczu i białka.

Dla kogo dieta ketogenna?

Dieta ketogenna obecnie stosowana jest na zrzucenie zbędnych kilogramów, początkowo jednak zalecana była dla osób chorujących na padaczkę.

Co leczy dieta ketogenna?

Poza wspomagającymi właściwościami odchudzającymi, dieta ketogenna pomaga przy problemach takich jak: zespół Draveta, zespół Retta, padaczka, stwardnienie guzowate.

Najlepszy zestaw przy diecie ketogenicznej

Aktualizacja: Lipiec 2021

ZOSTAW OPINIE

Zostaw opinie
Please enter your name here

spis treści:

Produkty wysokobiałkowe – jadłospis wysokobiałkowy

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w organizmie. Działa od odchudzania po budowę muskulatury, ale czym różnią się różne rodzaje białka i jak wybrać to najbardziej skuteczne?

Co daje picie oleju lnianego? – wszystkie właściwości

Picie oleju lnianego w dopuszczalnych dawkach ma cudowne działanie na ludzki organizm. Przeciwdziała wielu chorobom, wspiera pracę mózgu, odchudza, ale to dopiero początek zdrowotnych właściwości oleju lnianego.

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Wady i zalety diety wegetariańskiej

Wegetarianizm wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami, co może mieć swoje zdrowotne konsekwencje. Jak zacząć dietę wegetariańską i jakie są jej pozytywne oraz negatywne aspekty?

Co na apetyt dla seniora? Jak pobudzić apetyt u osoby starszej?

Nikomu nie trzeba mówić, jak ważne jest jedzenie i dostarczenie wartości odżywczych do organizmu. Seniorzy z brakiem apetytu nawet nie czują głodu, a brak jedzenia może powodować apatię i obniża znacząco odporność organizmu.

Zobacz również:

Produkty wysokobiałkowe – jadłospis wysokobiałkowy

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w organizmie. Działa od odchudzania po budowę muskulatury, ale czym różnią się różne rodzaje białka i jak wybrać to najbardziej skuteczne?

Co daje picie oleju lnianego? – wszystkie właściwości

Picie oleju lnianego w dopuszczalnych dawkach ma cudowne działanie na ludzki organizm. Przeciwdziała wielu chorobom, wspiera pracę mózgu, odchudza, ale to dopiero początek zdrowotnych właściwości oleju lnianego.

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm jak wiadomo wyklucza z jadłospisu jakiekolwiek mięso. To jednak jest głównym nośnikiem witaminy B12. Czym grozi niedobór B12, czy można tę witaminę przedawkować? Jakie są właściwości kobalaminy?

Ćwiczenia z gumami oporowymi — wszystkie ćwiczenia

Gumy potrafią zastąpić profesjonalny zestaw w domowym zaciszu. Ćwiczenia z dobrze dobraną gumą treningową podnoszą efektywność rezultatów. Kompaktowa wielkość pozwala na korzystanie z fitness taśm nawet w pracy.

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Polecane wpisy:

Jak schudnąć w tydzień 1 kg? Co robić? Co jeść? Co ćwiczyć?

Ile tak naprawdę można schudnąć w tydzień? Czy można krótko przed imprezą zrzucić zbędne kilogramy i zmieścić się w sukienkę? Podpowiadamy jak osiągnąć oszałamiające efekty w krótkim czasie

Wady i zalety diety wegetariańskiej

Wegetarianizm wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami, co może mieć swoje zdrowotne konsekwencje. Jak zacząć dietę wegetariańską i jakie są jej pozytywne oraz negatywne aspekty?

Serwatka na odchudzanie a skutki uboczne – białko serwatkowe na redukcji

Serwatka z mleka krowiego bardzo często jest wykorzystywana na wzmocnienie i budowę masy mięśniowej przez sportowców. Koktajl białkowy ma także szereg innych przydatnych właściwości.

Dieta białkowa a odchudzanie, ile można schudnąć w tydzień?

Białko jak powszechnie wiadomo jest materiałem budulcowym w organizmie. Synteza białka wymaga od organizmu dużo energii, można ten fakt skutecznie wykorzystać przy diecie redukcyjnej.

Kreatyna na odchudzanie – fakt czy mit? Co daje na redukcji?

Istnieje wiele wątpliwości w obszarze odchudzającego działania kreatyny. Wyjaśniamy, w jaki sposób kreatyna przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia z gumami oporowymi — wszystkie ćwiczenia

Gumy potrafią zastąpić profesjonalny zestaw w domowym zaciszu. Ćwiczenia z dobrze dobraną gumą treningową podnoszą efektywność rezultatów. Kompaktowa wielkość pozwala na korzystanie z fitness taśm nawet w pracy.

Dieta ketogeniczna efekty, jadłospis i zasady

Dieta ketogeniczna ma swoich zwolenników i przeciwników, trzeba jednak przyznać, że przeprogramowanie organizmu jest możliwe. Tłumaczy się to wtedy, mówiąc "Ty to masz lepszą przemianę materii".

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm jak wiadomo wyklucza z jadłospisu jakiekolwiek mięso. To jednak jest głównym nośnikiem witaminy B12. Czym grozi niedobór B12, czy można tę witaminę przedawkować? Jakie są właściwości kobalaminy?

Ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco – pozbądź się oponki na brzuchu!

Ćwiczyć można wszędzie, nawet szczotkując zęby. Zobacz jak efektywnie wykorzystać czas ćwiczeń w pozycji stojącej, aby pozbyć się fałdek tłuszczyku.

Ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup i ból pleców – jakie wykonywać?

Ćwiczenia w każdym wieku poprawiają sprawność, samopoczucie oraz dodają witalności. Jaki zestaw jest na tyle bezpieczny i skuteczny, aby seniorzy mogli cieszyć się aktywnością?

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Zaangażowanie dużej ilość mięśni wiąże się z wysiłkiem, jednak jeżeli zależy Ci na szybkich efektach bez chodzenia na siłownie, to skakanka jest idealnym wyborem. Dowiedz się dlaczego.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Kiedy warto?

Problem z mięśniami dna miednicy pogłębia się z wiekiem u mężczyzn, a kobiety dowiadują się o tych mięśniach, najczęściej przed porodem. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy jeszcze przed wystąpieniem pierwszych problemów i co grozi, kiedy kegla zawodzą?