Ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco – pozbądź się oponki na brzuchu!

Masz problem z uciążliwą oponką na brzuchu? Zmaga się z tym bardzo wiele osób. Brzuch piwny albo niesławna oponka potrafią skutecznie pogorszyć samoocenę i zniszczyć pewność siebie. Na szczęście ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą Ci pomóc rozwiązać ten problem. Nie martw się, jednak jeśli nie przepadasz za słynnymi “brzuszkami”, ponieważ możesz zrobić trening brzucha na stojąco! Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykorzystać.

„Stojące” ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących — zadbaj o podstawy!

ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących

Aby spalać tłuszcz z brzucha, trzeba się ruszać, wykorzystywać kalorie angażując wszystkie mięśnie brzucha. Ćwiczenia w pozycji stojącej sprawdzają się pod tym względem dużo lepiej od leżących. Angażują bowiem całe ciało, dzięki czemu zapotrzebowanie kaloryczne znacznie wzrasta. Kluczowa jest również rozgrzewka przed treningiem, aby trenować skutecznie. Zwiększy ona Twoje możliwości i przygotuje organizm na nadchodzący wysiłek.

Trening brzucha na stojąco bez obciążenia — wymachy i unoszenie kolan

Brzuszki na stojąco pomogą Ci zrzucić brzuch — musisz jednak najpierw zadbać o odpowiednią technikę. Najlepiej będzie zacząć od prostych ćwiczeń w pozycji stojącej. Elementarnym ćwiczeniem jest unoszenie kolan do łokci, pamiętaj, napnij mięśnie brzucha przy wykonywaniu ruchu. Wykonuje je się banalnie. Musisz stanąć na płaskiej powierzchni w lekkim rozkroku. Wyciągaj przed siebie łokcie prostopadle do reszty ciała i przyciągaj do nich przeciwległe kolano. To ćwiczenie świetnie rozwija dolne partie brzucha i przyspiesza tętno.

Stała redukcja tkanki tłuszczowej CLA & Green Tea Trec

Nieco bardziej zaawansowaną propozycją są wymachy nóg, to jedne z bardziej skutecznych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Będziesz potrzebować tylko trochę wolnej przestrzeni dookoła, aby przypadkiem czegoś nie strącić. Po prostu stań na podłodze i wykonaj kilka kopnięć w powietrze, unosząc nogę, najwyżej jak możesz i napinaj mięśnie brzuch przy każdym wymachu. Wcześniej dobrze rozgrzej mięśnie nóg.

Proste domowe ćwiczenia na brzuch w pozycji stojącej

Odpowiednia suplementacja — oparta o reduktory tkanki tłuszczowej — pozwoli Ci zmaksymalizować efekty. Warto stosować też odżywki białkowe, ponieważ dzięki nim Twoje mięśnie brzucha rozwiną się szybciej i staną się lepiej widoczne. Wzbogacony dodatkowym białkiem posiłek, doskonale dostarcza odpowiedniej ilość energii przy ujemnym bilansie kalorycznym. Dlatego sportowcy stosują dietę wysokobiałkową przy ćwiczeniach na mięśnie, robiąc nie tylko brzuszki. Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch powinny łączyć w sobie odpowiednio zbilansowaną dietę pod względem kaloryczności oraz intensywne ćwiczenia przy napiętych mięśniach brzucha.

Proste domowe ćwiczenia na brzuch w pozycji stojącej — wystarczy kilka serii na dzień!

Jeśli liczysz na szybki efekt w postaci płaskiego brzucha — musisz w to włożyć sporo wysiłku, więc kiedy wykonujesz jakiś ruch, napnij mięśnie brzucha. Bardzo pomocne będą brzuszki na stojąco z obciążeniem. Aby je wykonać potrzebujesz dwóch hantli albo dwulitrowych butelek z wodą.

Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj plecy. Postaraj się jak najmocniej, ściągnąć łopatki. Następnie unieś ręce z obciążeniem do góry i przechyl tułów w jedną, a potem w drugą stronę. Możesz też zmodyfikować to ćwiczenie i wykonywać zamaszyste krążenia tułowia. Pamiętaj, że Twoje ciało od pasa w górę powinno pozostawać w jednej pozycji. Jedyną ruchomą częścią mają być biodra.

„Woodchopper” – ćwiczenia z gumą na brzuch

Jeśli nie masz ciężarów, najskuteczniejsze ćwiczenia na tzw. kaloryfer to ćwiczenia z taśmą. Najpopularniejszym jest tzw. woodchopper. Aby go wykonać, musisz przymocować do czegoś gumę oporową na wysokości barków i stanąć do niej bokiem. Następnie chwyć oburącz wolny koniec taśmy i odsuń się nieco, aby się napięła. Trening wykonujesz, ściągając gumę po skosie do swojego biodra, tak jakbyś uderzał siekierą w drewno – stąd też nazwa tego ćwiczenia. Co ważne, woodchopper pozwala trenować brzuch i boczki, przez co jego skuteczność pomaga szczególnie dobrze spalać tłuszcz z brzucha i uwidaczniać mięśnie.

Wymienione ćwiczenia na mięśnie brzucha to zaledwie podstawy. Jeśli chcesz nieco wzbogacić swój treningowy repertuar, możesz zaopatrzyć się na przykład wkoło do ćwiczeń. Ostatecznie – trenowane mięśnie brzucha w pozycji stojącej spalają dużo więcej kalorii, dzięki czemu możesz pozbyć się oponki na brzuchu szybciej, niż się spodziewasz!

Jak spalać tłuszcz z brzucha?

Do zrzucenia oponki z brzucha potrzebne jest ograniczenie cukrów prostych, czyli pustych kalorii. Bardzo ważne są także intensywne ćwiczenia interwałowe które wzmacniają i rozbudowują mięsnie brzucha.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?

Systematyczność ćwiczeń jest bardzo ważna, trening brzucha trzeba powtarzać przynajmniej co 2-3 dni, aby poprawiać efekty.

Jak zrobić sześciopak?

Do wypracowania sześciopaka potrzebne są 10 minutowe codzienne ćwiczenia na górna i dolne partie mięśni. Po około 2 tygodniach ćwiczeń stosując suplementację i odżywki białkowe widoczne są efekty.

Doskonały zestaw zwiększający efektywność ćwiczeń:

Aktualizacja: październik 2021

2 opinie

  1. Brzuszki na stojąco można robić wykorzystując swoją własną masę, a jak ćwiczyć żeby wyrobić sobie kaloryfer to trzeba robić już ćwiczenia z gumą na brzuch. Oponka na brzuchu nie znika od siedzenia niestety, wymaga wysiłku i diety wysokobiałkowej. Najwygodniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco to kołysanie się na boki przy napiętym brzuchu, można robić codziennie przy wykonywaniu prostych czynności – moje ulubione. Jak zastanawiasz się ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch to moja rada jest taka: ćwiczenia bez obciążenia możesz robić codziennie, jak robisz trening siłowy na brzuch to zrób sobie dzień albo dwa przerwy.

  2. Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch moim zdaniem to te które wykonujesz codziennie nawet dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Ćwiczenia na oponkę wymagają regularności i progresywnego obciążenia, dlatego moim zdaniem najlepszy jest trening z gumami na brzuch, można dzięki temu budować dolne partie brzucha i dostosować siłę naciągu gumy do poziomu wyczerpania.

ZOSTAW OPINIE

Zostaw opinie
Please enter your name here

spis treści:

Zobacz również:

Jak działa l-arginina – jaka najlepsza?

W ostatnich czasach suplementy diety podbijają serca Polaków. Możemy znaleźć ich coraz więcej na półkach w sklepach sportowych, aptekach czy drogeriach. Jednymi...

Erytrol – tajemnice, właściwości oraz przeciwwskazania

Prowadzisz zdrowy styl życia? Zależy Ci na tym, by dostarczać swojemu organizmowi tylko wartościowych produktów? Chcesz ograniczyć cukier? Jeśli chociaż na jedno...

Produkty wysokobiałkowe – jadłospis wysokobiałkowy

Produkty wysokobiałkowe zamiennie określane są jako produkty proteinowe. Charakteryzuje je posiadanie wysokiej zawartości białka. Białko, węglowodany i tłuszcze zaliczane są do makroelementów...

Co daje picie oleju lnianego? – wszystkie właściwości

Olej lniany uznawany jest za jeden z najzdrowszych olejów pochodzenia roślinnego. Opinię taką zawdzięcza bardzo dużej zawartości kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, których ludzki...

Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Korzyści ze skakania na skakance jest wiele. Codziennie ćwiczenia nie tylko wpływają na poprawę samopoczucia, ale również pomagają schudnąć. Odpowiednio dobrany plan...

Witamina B12 dla wegetarian i wegan

Wegetarianizm i weganizm to diety cieszące się coraz większą popularnością, również wśród sportowców. Mity o tym, jakoby dieta roślinna była niewskazana dla...

Polecane wpisy: